bialko w

Białko teoretycznie nasila TEF więc wydatek kcal potrzebny do jego rozkładu jest większy ,ale najprościej przyjąć taki schemat : - nadwyżka = wzrost wagi Bez znaczenia czy ta nadwyżka pochodzi z białek / tłuszczy czy węglowodanów , stąd biorą się mity że ww zalewają ,a tłuszcze nie ;) Zmieniony przez - szalonyaptekarz w dniu 2017-04-07 20:48:26

Witaminy rano do śniadania Kreatyna ok w DNT jedna porcja 5g np. rano Glukozamina 1-2kapsy dziennie wystarczy. Gainer i Białko wedle braków w diecie. Aminokwasy 2700 Przed i po treningu

Przed snem nie jadam, bo mi się nie chce robić... Zwykłe płatki owsiane + rodzynki lub maliny. PS. Postanowiłem ułożyć sobie dietę... Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3435kcal Białko 122,4 Węgle 412 Tłuszcze 144 Na 1kg masy ciała: B: 1,7 W: 5,7 T: 2,0 Nie wiem jak podobierać produkty, żeby to wszystko miało ręce i nogi. Zmieniony przez [...]

jeżeli nie wiesz ile czego Ci brakuje to w jakim celu białko oraz gainer? Zmieniony przez - daniel97n w dniu 2014-02-25 16:49:33

a możecie mi podać jak najlepszy podział makro w %? chodzi mi np Białko 30 % Wegle 50% tlusze 20% bo jedni mowia ze na masówce lepiej mniej białka czyli 20% i już sam nie wiem proszę o pomoc :P

1. WIEK:26 2. WAGA:91 3. WZROST:187 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:ponad 110 nie mierze -udo: -talia:87 5. STAŻ NA SIŁOWNI:7 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Rok temu , cykl na cypio+deka po 250 ml przez 20 tyg 8. TRENING:2 razy w tygodniu siłownia wytrzymałościowo ,1 trening obowodowy , i 4 [...]

[...] bez zmian (cwiczenia z 4 tygodnia), 6 tydzien 7 biegow 200m i 4 biegi 100m - mozesz tu robic interwaly. Program ten stosuj przez 6 tygodni potem dam ci nowy. Jezeli masz jakies pytania to wal postaram sie pomodz. Jezeli chodzi o suplementy to radzilbym kupic bialko no i kreatyne bo przy cyklu silowym pomoze ona rozwinac sile i szybkosc miesni.

Imo możesz zrobić tak skoro jeszcz od razu po wstaniu śniadanie nie dawaj bcaa zjedz owsiane jaja czy co tam zaplanowałeś pamiętaj żeby zawierało białko a potem po śniadaniu i tak musisz mieć odstęp minimum 1godz to 30min przed weź bcaa i sprawa rozwiązana. Bądź jeśli masz czas wstajesz bierzesz bcaa robisz odstęp jakieś 20min jesz śniadanie i [...]

nie ma takiego czegoś w kulturystyce jak śniadanie,obiad,kolacja są po prostu posiłki i chcąc robić postępy Twoja dieta musi ich zawierać co najmniej 5 nie musisz dokładnie wyliczać kalorii itp trzymaj się po prostu podstawowych zasad żywieniowych zachowując proporcje węglowodany/białko/tłuszcz posiłki możesz sobie przygotowywać wieczorem i [...]

flex, ja nie jestem taki całkiem świeżak;) ćwiczę na siłowni od ok. 3 lat, tylko nigdy nie robiłem tego poważnie, tzn. regularny trening, dieta. odżywek próbowałem, tj. kreatynę, magnum5000(co za shit;), w zeszłym roku takie fajne białko amerykańskie, tylko nie pamiętam nazwy;) tutaj pytam bo wiem, że możecie konkretnie poradzić i nie zawiodłem [...]

wypełnij ankietę jak zostało wspomniane, bo na tę chwilę można tylko ogólnie o produktach cokolwiek powiedzieć. białko służy do uzupełniania braków w diecie, z kolei bcaa stanowi wsparcie okołotreningowe (przed i/lub w trakcie treningu), z kolei eaa lepiej zostanie wykorzystane przy spożyciu po treningu, więc każdy produkt zawiera aminokwasy więc [...]

W jednym z artykulów znalazłem taką informacje " Odżywki wysokobiałkowe są niezbędne dla wszystkich sportowców zdecydowanie zamierzających zwiększyć masę oraz siłę swoich mięśni, jednak w żadnym wypadku nie powinni oni zapominać że na każdy gram spożytego białka aby było ono wykorzystane przez ich organizm budulcowo należy spożyć od 3 nawet [...]

smak mógłby być orzechowy Tak przy okazji, jeżeli to jest ta nagroda za konkurs, na etykietę (ta brakująca) to strzał w milion, bo niedługo białko mi się skończy... Zmieniony przez - Uderzacz w dniu 2011-07-25 16:42:46

Ankieta: 1. WIEK: 21 2. WAGA: 79kg 3. WZROST: ~185cm 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 106 -udo:56 -łydka: 42 -talia: ~80 (jak dobrze mierze) 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1siłka wcześniej sztuki walki przeplatane z basenem. 6. DIETA: 0RH+ (głównie mięso) około 3620kcal na dobę. -białko: 4g (na 1kg ciała) -węglowodany: 5, 6g -tłuszcz: 0,7g 7. [...]

Oczywiście przed treningiem węglowodany złożone. Proponuję płatki owsiane na wodzie lub soczku z rodzynkami i bananem. Po treningu carbo, a po 20-30 minutach najlepiej izolat. Na noc idealne będzie białko jaja. Ja bym proponował zrobić jeszcze większy "wypas" i domieszać białka serwatki w proporcji 3:1. Doradca w dziale suplementacja

Nie martw sie margaryna tylko postaraj sie ulozyc zdrowa diete w opraciu o bialko, nie przetworzone weglowodany i tluszcze w odpowiedniej proporcji.

jestem tu nowy ale od dłuższego czasu odwiedzam tą stronę, napiszę tutaj swoje dane wiek: 28 lat staż treningowy 5 lat w tym 2 lata diety, uważam, ze człowiek uczy się przez całe życie i aby wszystkie tajniki poznać musi minąc trochę czasu wzrost; 185cm waga; 85kg na czczo suplementacja; parę razy kretayna, teraz to systematycznie białko, [...]

Kreatyna i białko bede mial na 100%. Tylko nie wiem co z czym połączyc żeby było jak najlepiej(czyt. najwiecej masy). Przedstawię moją sytuację.Ćwicze 2,5 miesieca(kiedys duzo ćwiczylem ale mialem przerwę 2 letnią).Stosuję dietę przytylem z 70 do 75 kg. W bicu z 31-35cm, natomiast na klate(wyciskanie) z 76 do 96kg. Mój cel jaki sobie stawiam to [...]

A jak to ma wyglądać w dni nietreningowe? Brać białko czy nie ma sensu? To samo pytanie odnośnie BCAA. W dni wolne od treningów brałem Bcaa na czczo, biała w ogóle.

Na czym polega Twoja nietolerancja wołowiny? Nie możesz w ogóle jeść wołowiny czy chodzi tylko o białko wołowe w prochu?